Tidur yang cukup akan membuat
kita segar dan beraktivitas dengan baik
Tapi kita tidak akan bisa tidur nyenyak kalau kita kena namanya INSOMNIA,nah gimana cara
mencegah insomnia tanpa obat????
Masalah sulit tidur atau yang biasa disebut
insomnia bisa menyerang siapa saja. Meski sebagian besar penyebab insomnia
berasal dari kompleksitas gangguan fisik dan mental, insomnia dapat dicegah
dengan asupan nutrisi yang baik. Beberapa jenis makanan terbukti memberi
manfaat relaksasi pada otak dan otot, sehingga memudahkannya untuk
beristirahat. Berikut ini adalah asupan yang wajib Anda konsumsi jika
mengalami gangguan tidur.
1.
Sayuran hijau
Kangkung, bayam, brokoli serta sayuran hijau lain kaya akan magnesium, dan
kekurangan asupan magnesium adalah salah satu penyebab utama insomnia. Itu
sebabnya, pastikan sayuran hijau selalu ada dalam menu makan malam Anda. Selain
mengusir insomnia, ia juga baik untuk pencernaan.
2.
Kacang-kacangan
Kacang kedelai, juga almond, memiliki kandungan selenium dan potasium yang
mampu menurunkan ketegangan saraf sensorik dan motorik. Dengan demikian, tubuh
dapat menjadi lebih rileks menjelang tidur. Edamame atau kedelai Jepang juga
bisa membantu Anda yang mengalami kesulitan tidur.
3.
Buah
Dari berbagai jenis buah, pisang adalah salah satu yang dipercaya mampu
mengatasi insomnia. Hal tersebut dikarenakan pisang mengandung magnesium,
potasium dan tryptophan yang juga berfungsi membuat otot dan saraf
mengendur. Pisang juga kaya vitamin B6 yang merupakan penyusun melatonin.
Peningkatan melatonin akan secara perlahan mengobati insomnia.
4.
Ikan
Sama seperti pisang, beberapa ikan, seperti salmon dan tuna, memiliki
kandungan vitamin B6. Tapi tak hanya itu, kedua jenis ikan tersebut juga
membawa kandungan asam docosahexaenoic atau DHA. DHA sendiri dapat
membantu meningkatkan hormon melatonin pada tubuh.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda yang membacanya
TERIMA KASIHJ
0 komentar:
Posting Komentar